این دسته از برنامه های تمرینی مخصوص به بانوان می باشد. این برنامه ها نیز بر اساس هدف و ساعت تمرین ورزشکار تنظیم شده است که با توجه به این دو مورد می توان با دریافت برنامه تمرینی رایگان و اجرای آن به حد ایده آلی از تناسب اندام برسید.
با این حال، اثربخشی این مکمل ها به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، سطح آمادگی جسمانی و رژیم غذایی فرد بستگی دارد.
در این موارد، مکمل های پروتئین می‌توانند برای تامین نیازهای پروتئینی کمک کننده باشند.
پروتئین نقش اصلی را در ساخت و ترمیم ماهیچه ها بر عهده دارد. منابع خوب پروتئین شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و حبوبات است.
رشته و یا رشته های ورزشی خود را بنوسید. (تعداد روزهای تمرین در هفته خود را نیز بنویسید)*
ارسال سریع سفارشات ارسال به سراسر کشور مشاوره تخصصی رایگان
بدنسازان معمولاً به تحقیق و اندازه‌گیری درصد چربی بدن و تعداد عضلات خود توجه می‌کنند.
اگر می خواهید لباس ها بهتر در بدن شما دیده شود باید حتما تمرینات سر شانه را جدی بگیرید.
برنامه بدنسازی حرفه ای برای افرادی مناسب است که سابقه طولانی در بدنسازی دارند و به دنبال پیشرفت بیشتر هستند.
برای افزایش قدرت و بالا بردن توان می توان بین هر ست ۲ الی ۵ دقیقه و برای افزایش حجم عضلات (هایپروتروفی) بین هر ست تقریبا ۳۰ الی ۹۰ ثانیه استراحت کرد.
افزایش تدریجی شدت تمرینات یکی دیگر از اصول مهم برای مبتدیان است. در ابتدا باید با وزن ه‌های سبک مکمل بدنسازی شروع کنید و به تدریج با افزایش تعداد تکرار یا وزنه، شدت تمرینات را بالا ببرید.
قیمت منصفانه و رقابتی در مقایسه با باشگاه ها و دیگر سایت ها
آموزش حرکات بدنسازی همراه با ویدئوهای آموزشی، بررسی انواع سیستمهای تمرینی و کاربرد هر یک از آنها، تعداد روزهایی که در هفته باید تمرین کنید و میزان استراحتی که بین تمرینات باید داشته باشید و… همگی در این بخش برای شما گردآوری شده است.
اگر هر سوالی داشتید نگران نباشید! شما می توانید در بخش نظرات با ما در ارتباط باشید و سوالات خود را مطرح کنید.